JAK NA PEVNÝ ZADEK? TIPY NA NEJEFEKTIVNĚJŠÍ CVIKY!

Pevný zadek? Co si budeme povídat, touží po něm ženy i muži a na takový pevný a vytvarovaný zadek obou pohlaví je vždy radost pohledět. Pomalu se chystáme na plavkové období a tak není od věci zaměřit se na svou fyzičku a zpevnění celého těla, hýžďové svaly nevyjímaje. A na ně se právě dnes zaměříme.

Cvičení zvládnete i v klidu doma, důležitá je jen pravidelnost a samozřejmě správné provedení  – vyhněte se proto častým chybám, kterými jsou nevhodné zapojování bederních vzpřimovačů, nesprávné držení zad – kulacení či prohýbání, přetěžování kloubů a špatné dýchání. Před cvičením se nezapomeňte zahřát a po cvičení pomalu a intenzivně protáhnout. Pokud chcete svaly na sedacích partiích zpevnit, cvičte pomalu a tahem, chcete-li přidat na objemu, cvičte intenzivně a se zátěží. Nejvhodnější (což je obecné pro veškeré cvičení) je zapojování při cvičení celého těla a posilování středu těla. Na následující cvičení vám stačí pouze podložka a v případě, že si chcete přidat zátěž, použijte gumu na cvičení, případně činky do ruky.

ZANOŽOVÁNÍ
Základní pozice vstoje, neprohýbat v bedrech, stáhnout břišní svalstvo, nohu v zanožení zvedněte co nejvýše, zapojujete hýžďové svaly! 30x ve třech sériích

DŘEPY
Výchozí postoj je na šířku pánve, nebo malinko širší. Plynule přejděte do dřepu, dole se soustřeďte na zapojení hýžďových svalů, návrat nahoru, kde nesetrváváme příliš dlouho. 20x ve dvou sériích

ŠIROKÉ (SUMO) DŘEPY
Výchozí postoj je vstoje, nohy rozkročené do široka, špičky míří ven. Pomalu pokrčujte kolena, tělo je v jedné rovině. S nádechem se dostáváme do nejnižšího bodu, s výdechem se vracíme nahoru. 10x ve třech sériích

Další cviky jako výpady dopředu, výpady dozadu, zvedání pánve do mostu či unožování, si můžete dle libosti přidávat. Tři uvedené cviky jsou nejefektivnější a při pravidelnosti uvidíte výsledky velmi brzy!

ČTĚTE TAKÉ:  Proč se nebát Ashtanga Vinyasa jógy
Ukažte tento článek i vašim přátelům: