Pečujte o své srdce – co je pro něj nejdůležitější?

Srdce je neúnavný motor našeho těla, který denně vykoná tisíce úderů bez jediné přestávky. Přesto se na něj mnohdy zapomíná a jeho zdraví bereme jako samozřejmost. Jak o něj pečovat, aby nám sloužilo co nejdéle? Klíčem je kombinace správného pohybu, výživy a péče o psychiku.

Pravidelná fyzická aktivita je pro zdraví srdce naprosto zásadní. Už 30 minut denně středně intenzivního pohybu, například svižné chůze, jízdy na kole nebo plavání, může snížit riziko srdečních onemocnění. Ideální je zařadit každý týden i aktivity, které podporují vytrvalost a posilují kardiovaskulární systém, jako je běh nebo tanec. Zapomínat bychom ale neměli ani na klidnější cvičení, například jógu, která kromě fyzické stránky prospívá i duševnímu zdraví.

Srdce miluje stravu bohatou na živiny. Klíčovou roli hraje například hořčík, který pomáhá regulovat srdeční rytmus. Ten najdete kromě jiného v oříšcích, semenech, banánech nebo špenátu. Omega-3 mastné kyseliny, obsažené v tučných rybách, lněném semínku nebo vlašských ořeších, snižují hladinu špatného cholesterolu a podporují zdraví cév.
Vitamín B6 a kyselina listová, které najdete v listové zelenině, avokádu nebo celozrnných obilovinách, pomáhají snižovat hladinu homocysteinu, látky spojené se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Antioxidanty, jako je vitamín C z citrusů či papriky, pomáhají chránit srdce před oxidačním stresem.

Stres, úzkost a negativní emoce mohou mít výrazný dopad na zdraví srdce. Ne nadarmo se říká, že „srdce bolí“ – dlouhodobý stres může přispět k vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním. Klíčem je naučit se relaxovat a zvládat stresové situace. Meditace, dechová cvičení nebo čas strávený v přírodě jsou skvělými pomocníky. Důležité je také najít si čas na své blízké – podpora sociálních vazeb a sdílení radosti jsou pro zdravé srdce zásadní.

SOUTĚŽTE O KNIHU
77 tipů pro zdravé srdce – Fit pro dlouhý život
od nakladatelství Kazda