NÁDÍ ŠÓDANA – STŘÍDAVÝ DECH, KTERÝ ZMÍRNÍ STRES A ZLEPŠÍ SPÁNEK
Nádí šódhana je jedna z mnoha dechových technik, která má příznivé účinky na naše fyzické i duševní zdraví. Patří mezi střídavé dechy, což znamená, že se při ní střídavě dýchá pravou a levou nosní dírkou. Dechová technika, která je považována za jednu ze základních, pročišťuje krev a Dechová technika, která je považována za jednu ze základních, pročišťuje krev a dýchací systém. Prohloubeným dýcháním se krev mnohem více obohacuje o kyslík, posiluje dýchací orgány a harmonizuje nervový systém.
Tento způsob dýchání pročišťuje a vyrovnává průchodnost obou nosních dírek a také stejnoměrně dráždí čichové receptory v celých nosních dutinách. Nosní dírky díky svým receptorům ovlivňují chemické
procesy v těle. Pravá nosní dírka je propojena s pravou mozkovou hemisférou a při nádechu ji ochlazuje. Tím, že ji ochladí, dojde k aktivaci levé hemisféry a naopak. Nos je spojený s hypotalamem přes čichový lalok. A hypotalamus je centrum lidských duševních i emocionálních pochodů, je součástí limbického systému, který má na starost lidské chování, nálady a duševní harmonii.
Tento způsob dýchání pročišťuje a vyrovnává průchodnost obou nosních dírek a také stejnoměrně dráždí čichové receptory v celých nosních dutinách.
JAK NA TO?
Příjemně se posaďte do tureckého sedu s rovnou páteří, levou ruku si položte na levé koleno dlaní vzhůru, přičemž váš levý nehet ukazováčku se dotýká kořene palce, ostatní prsty držíme u sebe a jsou natažené. Ukazováček a prostředníček pravé ruky pokrčte do dlaně, ostatní prsty jsou natažené. Palec a prostředníček vytvoří jakousi „pinzetu“, která nám bude střídavě ucpávat pravou a levou nosní dírku.
Začínáme lehkým stisknutím pravé nosní dírky palcem, nadechneme se do levé nosní dírky a při výdechu uvolníme pravou nosní dírku a levou ucpeme prsteníčkem. Při dalším nádechu se nadechujeme do pravé nosní dírky, povolíme levou a do ní vydechneme. Takto stále jako na houpačce střídáme nádech a výdech v obou nosních dírkách. Opakujte dokud je vám to příjemné. A pokud budete praktikovat pravidelně alespoň jednou denně, pocítíte velké přínosy fyzické i duševní.
Lekce jógy? www.recallcentrum.cz
