Jak spánek působí na naši paměť

Spánek je jedním z klíčových biologických procesů, který hraje důležitou roli v procesu zapamatování a učení. Má zásadní vliv na formování paměti a uchovávání informací i vzpomínek. Proto pokud si chcete zapamatovat, učit se a nebo si zlepšit paměť, bude nám kvalitní spánek dobrým pomocníkem.

Během spánku dochází k různým neurofyziologickým procesům, které mají vliv na paměťové funkce mozku. Jedním z nich je takzvaná konsolidace paměti, kdy se nové informace přemísťují z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Během této fáze dochází k opakování a posilování spojení mezi mozkovými buňkami, což má za následek trvalejší uložení informací.

Různé fáze spánku pak mají různý vliv na paměť. Během spánkové fáze REM dochází k aktivaci mozkových buněk a ke zpracování emocí. Tato fáze je důležitá pro emocionální paměť a učení. Nedostatečná délka fáze REM může způsobit únavu, narušení paměti a učení.

Fáze hlubokého spánku je klíčová pro obnovu těla a mysli. Nedostatek může vést k únavě, zvýšenému stresu a snížené imunitě. Fáze probouzení má vliv na to, jak se budete cítit po zbytek dne (hraje v tom svou roli také limbický systém). Rychlé probuzení nebo probuzení během REM spánku může vést k ospalosti a určitému nepohodlí či rozladěnosti po celý den.

Na paměť a kognitivní funkce působí také spánková deprivace. Dlouhodobý nedostatek spánku má negativní vliv na paměťové funkce mozku a může zhoršit schopnost učit se nové věci a zapamatovat si informace.
Existuje několik způsobů, jak podpořit svou paměť pomocí spánku.
• Spánková rutina, kdy jdeme spát a vstáváme ve stejnou dobu každý den.
• Dostatečná délku spánku, která se pohybuje mezi 7–9 hodinami.
• Kvalitní spánek si nevytvoříte jinak, než že budete spát v pohodlí, bez bolesti, na kvalitních matracích a ve vhodných lůžkovinách.

Další způsob, jak podpořit paměť a učení během spánku, je tzv. spánková meditace nebo vizualizace. Tato technika spočívá v tom, že si před usnutím představujeme informace, které si chceme zapamatovat. Podporujeme tím proces konsolidace paměti.

TIP: Pokud nemáte splněné základní požadavky pro kvalitní a zdravý spánek, jako jsou matrace, přikrývka, polštář či postel, obraťte se na největší profesionály v reginou – na firmu Matrace Haken ze Všeně.