6 tipů pro lepší spánek, které jste možná neznali

1. Nasaďte si ponožky

Ačkoliv to zní banálně, studie ukazují, že teplé nohy mohou významně zkrátit dobu usínání. Rozšíření cév v nohách umožňuje tělu lépe regulovat teplotu, což je klíčový signál pro mozek, že je čas jít spát. Pokud nesnášíte ponožky, vyzkoušejte alespoň krátkou teplou koupel nohou před spaním.

2. Vypněte modré světlo, zapněte červené

Zatímco modré světlo z obrazovek narušuje produkci melatoninu, červené světlo ji naopak podporuje. Zkuste večer vyměnit klasické žárovky za červené nebo oranžové odstíny. Mnoho chytrých žárovek umožňuje nastavení teploty světla podle denní doby – večer by mělo být teplejší a tlumenější.

3. Technika 4-7-8 proti nočnímu přemýšlení

Pokud vás v noci trápí myšlenky, vyzkoušejte dechovou techniku 4-7-8: nadechněte se nosem na 4 doby, zadržte dech na 7 dob a vydechněte ústy na 8 dob. Opakujte 4krát. Tato metoda nejen zklidňuje nervový systém, ale také odvádí pozornost od rušivých myšlenek. Pokud by se vám to zdálo moc dlouhé, můžete začít tipem od oblíbeného mentalisty Patrika Janeho, který v jednom seriálovém díle doporučuje nádech s počítáním „raz“ a výdech s počítáním „raz, dva“. I tahle metoda funguje!

4. Spánkový deník odhalí skryté vzorce

Týden si zapisujte nejen délku spánku, ale i konzumaci kofeinu, alkoholu, cvičení a stresující události. Často objevíte překvapivé souvislosti – třeba že i odpolední káva nebo cvičení pozdě večer narušuje váš spánek více, než jste si mysleli. Naopak aplikace na sledování spánku mohou být užitečné, ale někdy vytvářejí zbytečný tlak na „dokonalý spánek“. Papír je prostě papír.

5. Paradoxní záměr pro chronické nespavce

Pokud se snažíte usnout příliš usilovně, zkuste pravý opak – metodu paradoxního záměru. Řekněte si: „Dnes se budu snažit zůstat vzhůru co nejdéle.“ Tento přístup odstraňuje úzkost z neschopnosti usnout, což paradoxně často vede k rychlejšímu usnutí. Tato technika je součástí kognitivně-behaviorální terapie pro nespavost a překvapivě účinně funguje u lidí, kteří se spánkem dlouhodobě bojují.

6. Vhodné prostředí pro spánek
Pokud zkoušíte všechny metody a spánek stále nepřichází, podívejte se zblízka na svou postel, matraci, lůžkoviny… Opravdu jsou to ty pravé, do kterých se každý večer těšíte? A nebo je třeba nechat si poradit a změnit prostor, ve kterém spíte? Váš spánek vám mohou pomoci vyřešit profesionálové z firmy Matrace Haken!