Relaxační pozice pro lepší spánek

V naší rubrice o spánku se pravidelně věnujeme tématům, která mohou zlepšit a zkvalitnit spánek. Spánek nám zabere třetinu života a navíc určuje celý nadcházející den – jak se cítíme, zda podáme výkon, zda jsme unavení a dokonce ovlivňuje i naši náladu. Právě proto je nesmírně důležité věnovat mu svou pozornost a zajistit si prostředím a rituály, aby byl hluboký, kvalitní a nerušený.

To, že jednu z největších částí, které nám ovlivní spánek, je výběr vhodné matrace a postele, do kterých se rozhodně vyplatí investovat, jsme se již věnovali v samostatném článku – stejně jako dalším možnostem pro lepší spánek jako jsou správná rutina a životospráva. Dnes se ale podíváme na dvě pozice, které můžete před spaním pravidelně praktikovat. Jsou jednoduché, vychází z jógy, nejsou náročné a přitom dokážou zázraky. Je vhodné si tyto pozice do své denní rutiny těsně před spaním pravidelně začleňovat. Zklidňují totiž mysl, uvolňují napětí, které se v nás nahromadilo během dne, a navozují příjemný pocit relaxace celého těla.

PRVNÍ POZICE
V posteli si lehněte na záda, zlehka pokrčte nohy, přiložte chodidla k sobě a kolena nechte klesnout ke stranám. Ruce zdvihněte nad hlavu (položené na posteli) dlaněmi k sobě, a dotýkejte se palci a ukazováky obou rukou. Nechte ruce i nohy klesat vlastní vahou dolů, ucítíte uvolnění  v kyčlích a ramenou. Nechte tělo relaxovat a mezitím si vyčistěte hlavu. Jednoduše nemyslete na nic. Setrvejte v této poloze ideálně minutu, popřípadě jak vám to bude příjemné, soustřeďte se na dýchání a pak se pomalu natáhněte.

DRUHÁ POZICE
Na posteli se přetočte na břicho, tváří dolů. Ruce ohnuté v loktech položené nad hlavou spojte opět tak, aby se dotýkaly palce a ukazováčky, dlaně směřují dolů. Nohy pokrčte v kolenou a suňte pomalu do stran, až k sobě budete moci opět přiložit chodidla. Pak se uvolněte a zcela relaxujte všechny svaly. V této poloze zůstaňte deset pomalých hlubokých nádechů a výdechů. Pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.

ČTĚTE TAKÉ:  RADY DO ZAHRADY: UŽITEČNÉ ROSTLINY V ZAHRADĚ II.

Dobrou noc.

TIP: chcete spát lépe? Věnujte svou pozornost matracím, na kterých spíte… Poradí vám ti nejlepší! Specialisté ve firmě Matrace Haken:

Ukažte tento článek i vašim přátelům: