Proč je VITAMÍN D tolik potřebný?

Vitamíny D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Jsou odpovědné za funkční vstřebávání vápníku, hořčíku a fosforečnanů ve střevech a za mnoho dalších biologických účinků. U lidí jsou nejdůležitějšími sloučeninami v této skupině vitamín D3  a vitamín D2. My se tentokrát budeme věnovat vitamínu D3.

Vitamín D3 je spojován především se zdravím kostí (tedy zmiňované vstřebávání vápníku, ale potřebuje k tomu ještě spojence – vitamín K2). Poslední dobou se navíc stále více mluví o jeho nezastupitelných účincích při podpoře a udržení naší přirozené imunity. Dále pomáhá udržovat zdravé kosti, zuby, svaly a ovlivňuje naše srdce a mozek. Jeho nedostatkem však trpí drtivá většina lidí z důvodu nedostatečného slunečního záření a nevhodné stravy. A právě teď začíná období, kdy naše tělo může začít pociťovat jeho deficit.

JAK SE VITAMÍN D ZÍSKÁVÁ

Běžně si jej tělo samo tvoří díky slunečnímu záření, často se ale setkáváme s jeho nedostatkem. Dle studií totiž většina občanů České republiky (a celé Evropy) trpí nedostatkem vitamínu D a to především v zimních, podzimních a jarních měsících (kdy účinnost slunečního záření snižuje jeho dopad na kůži pod úhlem 50 stupňů a méně). Jakmile se dostáváme s létem ven a sluneční paprsky mohou k naší kůži, má tělo opět možnost potřebnou dávku vitamínu D doplnit.

PROJEVY NEDOSTATKU VITAMÍNU D3

Pokud máme nedostatek tohoto vitamínu dochází k měknutí kostí a zvýšenému riziku osteoporózy. To se může v první fázi projevit bolestmi svalů a kostí, zvýšenou kazivostí zubů či únavou. Mezi další problémy, které se s nedostatkem vitamínu D3 udávají, jsou: srdečně-cévní nemoci, deprese, cukrovka, rakovina, Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza, neplodnost, schizofrenie, autoimunitní onemocnění, obezita, metabolický syndrom. Častý nedostatek „déčka“ pak negativně ovlivňuje i mozek, kosti a imunitu.

Kromě slunce můžeme doplnit vitamín D i stravou. Ta je v tomto případě ale značně omezená – „déčko“ najdete v tučných mořských rybách, vejcích, mléku či v na slunci sušených houbách šitake. Další variantou je pak dodávání vitamínu D skrze vhodné doplňky stravy. Jde o vitamín rozpustný v tucích, proto je ideální zvolit kapky, které již tuk obsahují a skrze pipetku se dobře dávkují.

ČTĚTE TAKÉ:  5 cviků pro pevnější obličej

Pro vstřebání vitamínu D je nutný tuk. Proto ho nejlépe dodávejte v podobě kapiček v MCT oleji, který vám jeho vstřebání dokonale zajistí.

-red-

TIP: potřebujete doplnit vitamín D3 a K2? Více info tady.

Ukažte tento článek i vašim přátelům:

Jeden myslel na “Proč je VITAMÍN D tolik potřebný?

Komentáře nejsou povoleny.