28DENNÍ CVIČEBNÍ VÝZVA – PLANK

Jednoduché věci bývají ty nejlepší a nejúčinnější. A platí to i u cvičení. Plank, česky prkno, je cvik, který jednoduše vypadá, ale až ho zkusíte, zjistíte, že je to pěkná makačka. Prkno je jedním z nejlepších cviků pro záda, břicho a střed těla. Pracujete při něm na hýžďovém svalstvu, zadních stehenních svalech, podporujete správné držení těla a zlepšujete svou rovnováhu. Provedení však musí být správné, proto si na jeho provádění dejte záležet:

• Lokty mějte přímo pod rameny, zápěstí pak v jedné rovině s lokty
• Tělo tlačte nahoru – jakoby do horní části zad. Bradu držte blízko krku (představte si, že máte mezi bradou a krkem udržet tenisák)
• Jakmile nastavíte polohu, zatněte břicho, hýžďové a stehenní svaly. Nezapomeňte normálně dýchat.

V čem spočívá naše výzva? Cvičení provádějte denně a to vždy ve třech až pěti sériích. Časově zůstaňte v planku zpočátku 20 sekund, každý den si však dalších deset přidávejte. Tedy druhý den držíte plank 30 vteřin a opakujete tři až pět sérií. Vydržte 28 dní a uvidíte výsledky. A navíc kromě těla posílíte i svou vůli.

TIP: Plank se dá obměňovat – na předloktí, na dlaních, na jedné ruce, horolezec….

foto: freepik.com