10 TIPŮ PRO ZDRAVÝ SPÁNEK

Stále více lidí si stěžuje na nekvalitní spánek. Dle orgánových hodin se dá vytušit, co by mohlo být příčinou. Někdy však jen stačí dát svému spánku pravidelnost a přizpůsobit podmínky. Pár důležitých a fungujících tipů vám proto přinášíme.

1) Dopřejte si vydatný spánek v tichém a klidném prostředí.
2) Choďte spát do 22. hodiny. Přes den nespěte.
3) Masáž chodidel a hlavy (nejlépe teplým sezamovým olejem) večer navozuje vydatný spánek.
4) Vyvarujte se kofeinu a kouření a to zejména po 15. hodině.
5) Ke kvalitě spánku přispívá jóga, meditace, relaxační hudba (Mozart, Chopin).
6) Jezte menší množství lehce stravitelného jídla nejpozději 3 hodiny před spaním. 
7) Večer pijte heřmánkový čaj s Tulsi, dále třezalku, kozlík, chmel, meduňku.
8) Asi hodinu před plánovaným spánkem si dejte koupel, která by měla trvat max. 20 minut. Pro protistresovovou koupel je vhodné kombinovat bylinky – třezalku s levandulí. Můžete přidat také meduňku, chmel, rozmarýn nebo mučenku. Lze použít levandulový eterický olej. Základem koupele může být epsomská sůl, která obsahuje hořčík a zklidňuje tělo.
9) Před spaním vypněte veškerou elektroniku a wifi, vypněte mobilní telefon. Před spánkem nepoužívejte ani mobilní telefony, tablety, počítače či jiná zařízení se zářícími displeji, mezi ně patří i televize.
10) Pravidelně cvičte, choďte každý den na procházky, buďte na čerstvém vzduchu.

Zdroj foto: freepik